Połączenie głosowe
Upewnij się, że masz włączone głośniki i mikrofon
zaprasza Cię do wspólnej nauki fiszek
Zauważyłeś, że pod wpływem niektórych czynników, poziom twojego skupienia wzrasta lub maleje? Nie musisz się już nad tym zastanawiać. Wiemy, dlaczego tak się dzieje. Zobacz, jak możesz pomóc koncentracji i czego powinieneś unikać. Wystarczy zastosować tych kilka prostych zasad!
Zmień swoją dietę
Większość chorób, które dotyka Polaków, bierze się z niezdrowego jedzenia i zawartych w nim cukrów i tłuszczów. Jedzenie wpływa także na funkcjonowanie mózgu. Zdrowy styl życia i pełnowartościowe produkty poprawiają samopoczucie i wpływają na jakość snu. Najwięcej składników odżywczych, wspierających procesy poznawcze i pamięć, mają owoce takie jak: jabłka, banany, winogrona, borówki i maliny. Są one pełne potasu, żelaza i innych witamin oraz minerałów. Podstawą każdej „mózgowej” diety są także zdrowe tłuszcze. Orzechy i ryby to źródło omega-3 i omega-6, które wpływają na odpowiednie funkcjonowanie mózgu i obecnych w nich neuronów. Dzięki tym kwasom tłuszczowym nie tylko lepiej się skupisz, ale również zmniejszysz ryzyko zachorowania na Alzheimera. Produkty pełnoziarniste, kiełki, warzywa takie jak ziemniaki i rośliny strączkowe są źródłem węglowodanów. Odpowiadają one za dostarczanie organizmowi odpowiedniej energii, potrzebnej do lepszej koncentracji.
Zastąp nadmiar kawy orzeźwiającą wodą
Zbyt duża ilość kofeiny prowadzi do bezsenności, przyśpieszonego bicia serca i bólów głowy. Czy czasem w ciągu dnia czujesz, że spada ci energia i niepotrzebnie sięgasz po kubek kawy? Lepiej wypij szklankę wody z cytryną. Dzięki temu szybko nawodnisz organizm. Niedobór płynów prowadzi do zmęczenia, zaburzeń pamięci i koncentracji. Powinieneś pić co najmniej 1,5 litrów wody dziennie i nie więcej niż 3 filiżanki kawy. Duży poziom kofeiny znajduje się także w czarnej herbacie. Warto ją zastąpić zieloną, która poprawia metabolizm, obniża zły poziom cholesterolu i pomaga się skupić.
Ćwicz ciało i umysł
Aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia mięśnie, ale również chroni przez groźnymi chorobami i dotlenia mózg. Dzięki ćwiczeniom powstają nowe komórki, które odpowiadają za pamięć i koncentrację. Warto też czasem potrenować głowę. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu i rozwijać przy tym umysł. Zamiast grać na telefonie, ułóż puzzle, przeczytaj ciekawą książkę, rozwiąż krzyżówkę lub sudoku. Pamiętaj też, żeby zachować odpowiedni umiar. Zbyt duża ilość obowiązków i pracy osłabia twój organizm. Przepełniona głowa nie ma już miejsca na nowe informacje. Jeśli chcesz się lepiej koncentrować na nowych zadaniach, musisz najpierw uporządkować te stare.
Pamiętaj o zdrowym śnie
Jeśli dobrze śpisz, to lepiej funkcjonujesz w ciągu dnia i masz więcej siły. W pokoju nie powinno być zbyt ciepło i duszno. Warto przed snem dobrze przewietrzyć sypialnię. Dzięki temu lepiej dotlenisz umysł i będziesz bardziej wypoczęty. Co ciekawe, wiele osób wiąże fazy księżyca z koncentracją. W ciągu miesiąca wacha się poziom produkowanej serotoniny, która wpływa na stres, samopoczucie i skupienie. Niektórzy łączą też fazy księżyca z jakością snu, np. podczas pełni nie mogą spać, a także odczuwają większe zmęczenie.
Ciekawostka:
Jesienią ludzie lepiej się koncentrują. Wpływa na to temperatura na zewnątrz i towarzyszące uczucie spokoju. Ponadto zauważono, że w tym okresie zwiększa się aktywność mózgu odpowiadająca za pamięć. Czy dlatego szkolne zajęcia rozpoczynają się we wrześniu?
Autor: Katarzyna Seratowicz
