Połączenie głosowe
Upewnij się, że masz włączone głośniki i mikrofon
zaprasza Cię do wspólnej nauki fiszek
1. Wyśpij się!
Sen jest najważniejszą rzeczą dla utrzymania stabilnego nastroju, a jego brak kumuluje się w postaci „długu sennego”, który może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Dobry sen ma kluczowe znaczenie nie tylko dla sukcesu w nauce online, ale także dla utrzymania poziomu stresu na rozsądnym poziomie. Amerykańska organizacja National Sleep Foundation zaleca 9-12 godzin snu dzieciom w wieku wczesnoszkolnym i szkolnym (6-12 lat), 8-10 godzin nastolatkom (13-18 lat) i 7–9 godzin snu młodym dorosłym (18–25). Osiem godzin, o których może słyszałeś kiedyś, to minimalna wartość, a nie taka, która zapewni odpowiednią regenerację!
Nie możesz zasnąć? Zajęcia, takie jak czytanie książki lub słuchanie kojącej muzyki, mogą pomóc zrelaksować się przed snem. Niebieskie światło z twoich urządzeń (laptopów, telefonów, tabletów) może wpływać negatywnie na jakość snu i szybkość zaśnięcia. Unikaj używania tych urządzeń przez co najmniej 1- 2 godziny przed snem. Pomocne jest również upewnienie się, że w sypialni panuje cisza, ciemność i komfortowa temperatura. Jeśli to możliwe, łóżko powinno być używane tylko do spania - bez gier czy oglądania seriali na laptopie.
Czytaj dalej na następnej stronie
